より良い睡眠を行うためにはどんな条件があるの？？？
皆さんはより良い睡眠を行っていますか？？
人は休養によって疲労を回復する生き物です。
睡眠は休養のうちの一つで心身の健康管理には欠かせないものです。
上手く睡眠をとれないと、睡眠不足になったり睡眠障害を引き起こす問題があります。
また、睡眠不足や睡眠障害を起こすと作業率の低下や情緒不安定、ミスにつながります。
そして睡眠不足が長期的になってしまうと脳卒中や心臓病などの生活習慣病にかかるリスクがあるといわれています。
光
眠気を生じさせるホルモンといわれている「メラトニン」は朝の光を浴びることで生成されます。
朝の光を浴びてから14時～16時間後でになるのでお昼の12時に起きてしまうと夜中の3時ごろにようやく眠たくなってきます。
毎日朝8時頃におきて朝の光をあびて生活することによって、生活習慣は規則正しくなり睡眠不足の恐れが減少します。
体温
人は体温の変化の過程で眠たくなる生き物で、快適
な眠りにつくためには少し温かめの湯船につかって体温を上昇させておくと眠気を強く感じて眠りやすくなります。
また温かい食べ物や布団に入る前に体を温かくしておくだけでも効果的あることが考えられます。
自律神経系
自立神経には2種類あって、昼間には交感神経系が活発となり、夜には副交感神経系がよく働きます。交感神経系が元気な弟で副交感神経系が落ち着いたお兄さんみたいなイメージですね。
夜にはお兄さんが弟を寝かして抑える必要があるので暗くて静かな環境が大事です。
そのため、夜遅くまで交感神経系（弟）を活発にさせるゲームやパソコンやスマホは控えていきましょう。
寝室の環境
先ほどの自律神経を良い状況にするためには寝室が明るすぎず、暑すぎず寒すぎず静かな環境が好ましいです
またアロマのにおいはリラックス効果が得られ眠りやすくなるので良いとおもいます。
を整えることが重要になってきます。
また生活用品には睡眠を助けるグッズがあり、個人的におススメなのが「アイマスク」
ですね。
アイマスクは目を温めてくれるので目の疲れの解消にもつながり睡眠のお手伝いをしてくれます。アイマスクはしっかりしたものからドラッグストアで安かったりと幅広く買いやすいです。
そのなかでも
めぐりズムのホットアイマスクはＣＭでも宣伝されているほど有名で実績もあります。
男性用も販売されておりサラリーマンにもお買い求めやくなっています。
アイマスクはもちろん家庭用としても使えるのですが、休み時間や車の中で仮眠をしたいときにも使えて持ち運びやすく手軽です。
まとめ
睡眠を快適に行うには
- 朝の光を浴びて起きる
- 寝る前に温かい食べ物や湯船につかる
- 静かで暗いところで寝る
- 暑すぎず、寒すぎず
- アロマの香りも良い
です。
少しでもストレスが減り、良い睡眠が行えるようにしていきましょう
